Bilim insanları, bazı yaygın alışkanlıkların sağlığı olumsuz etkileyebileceği konusunda uyarılarda bulundu. İşte kilo aldıran, uyku düzenini bozan ve enerjiyi düşüren 10 şaşırtıcı alışkanlık:

1. Sabahın İlk Saatlerinde Kahve İçmek: Sabahları erken saatlerde kahve içmek susuzluğa neden olabilir. Uykudan uyandığınızda vücut zaten susuz kalmış durumdadır ve kahve bu durumu daha da kötüleştirebilir. Uzmanlar, kahve içmeden önce dört bardak su içilmesini öneriyor.
2. Yatakta Telefon Bağımlılığı: Sabah uyandığınızda telefonunuzu kontrol etmek cazip gelebilir. Ancak, bu alışkanlık stres tepkisini tetikleyebilir ve vücutta kortizol salınımına yol açabilir. Bu durum gün içindeki ruh halini olumsuz etkileyebilir.
3. Ağızdan Soluma: Ağızdan nefes almak ağız kuruluğuna ve bakteri üremesine neden olabilir. Bu durum diş çürümesi veya enfeksiyon gibi sorunlara yol açabilir. Uzmanlar bilinçli bir şekilde burundan nefes almayı ve uyurken bant kullanmayı öneriyor.
4. Uyumadan Önce “Gönder” Tuşuna Basmak: Telefonların mavi ışığı uykuyu bozabilir ve beyni aktif modda tutabilir. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Saat 17.00’den sonra cihazların kapatılması ve rahatsız etmeyin modunun kullanılması öneriliyor.
5. Kahvaltıda Tahıl Yemek: Tahıllar genellikle rafine karbonhidratlar ve şeker içerir. Bu da kan şekerinde ani artışlara neden olabilir. Protein ve yağ içeren bir kahvaltı tercih edilmelidir.
6. Çok Az Protein Tüketmek: Protein, tokluk hissini artırır ve kas gelişimi için gereklidir. Her gün 50 ila 175 gram protein tüketilmelidir.
7. Masada Oturmak: Uzun süre masa başında oturmak duruş bozukluğu, kilo alımı ve kronik hastalık riskini artırabilir. Masa başında çalışanlar her saat ayakta durmalı, esnemeli veya yürümelidir.
8. Gazlı İçecekler ve Meyve Suları İçmek: Bu içecekler yüksek miktarda şeker içerir ve kan şekerinde ani artışlara yol açar. Lif içermediği için doğrudan kan dolaşımına karışan şeker, sağlığa zararlıdır.
9. Sık Alkol Tüketmek: Akşamları alkol tüketmek kilo alımına, kaygıya ve kronik hastalık riskine neden olabilir. Ayrıca, alkol REM uykusunu baskılayarak uykuyu bölebilir.
10. Yatmadan Önce Parlak Işığa Bakmak: Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık melatonin salınımını engelleyebilir ve uyku düzenini bozabilir. Yatmadan bir saat önce ekranların kapatılması veya mavi ışık engelleyicilerin kullanılması öneriliyor.

Bu alışkanlıkların farkında olmak ve bunları değiştirmek, sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir