Bu oturuş konumunda sırtınız güçlenir, kasıklarınız ve pelvis gevşer.Vücudun alt bölümüne giden kan da artar. Doğumda bacaklarınızı yanlara doğru açabilmeniz kolaylaşır. Vücudunuz gebelik sırasında daha esnek olduğu için aşağıdaki hareket göründüğü ölçüde zor gelmeyecektir.

BAĞDAŞ KURARAK OTURMA
Bu oturuş size daha kolay gelebilir. Altta kalan ayağınızı arada sırada değiştirmeyi unutmayın.

KASIK GÜÇLENDİRİCİ
Sırtınız dik duracak biçimde oturun, ayak tabanlarınızı birbirine dayayın ve topuklarınızı kendinize doğru çekin. Ayak bileklerinizi tutarak dirseklerinizle uyluklarınıza bastırın 20 saniye bu şekilde durun. Bunu birkaç kez yineleyin.

DİKKAT!
Tüm egzersizleri uygularken aşa¬ğıdakilere dikkat etmelisiniz:
* Kendinizi zorlamayın.
* Aşırı yorulmayın.
* Herhangi bir ağrı duyduğu¬nuzda hemen hareketi bırakın.
* (Gebeliğin son döneminde kesinlikle sırtüstü yatmayın.