Hamilelikte Gevşeme ve Soluk Alıp Verme
Bu egzersizler öğrenecekleriniz arasında en yararlı olanlarıdır. Doğum sırasında çok kolaylık sağlarlar. Nasıl soluk alıp vereceğinizi ve kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi bilirseniz doğum sırasında kasılmalara uyum sağlar ve eneıjinizi boşa tüketmezsiniz. Bunları zamanla sizin doğal tepkiniz durumuna dönüşene dek sık ve düzenli yineleyin. Gevşeme…
Hamilelikte Terzi Oturuşu
Bu oturuş konumunda sırtınız güçlenir, kasıklarınız ve pelvis gevşer.Vücudun alt bölümüne giden kan da artar. Doğumda bacaklarınızı yanlara doğru açabilmeniz kolaylaşır. Vücudunuz gebelik sırasında daha esnek olduğu için aşağıdaki hareket göründüğü ölçüde zor gelmeyecektir. BAĞDAŞ KURARAK OTURMA Bu oturuş size…
PELVIS TABANI
PELVIS TABANI Hamağı andıran bu yapı bağırsakları, idrar torbasını ve rahmi destekleyen kaslardan oluşur. Gebelik sırasında kaslar yumuşar ve gerilir. Buna bir de bebeğin ağırlığının neden olduğu itici güç eklenince kaslar zayıflar, sizi rahatsız edebilir. Ayrıca koşarken, öksürürken ya da…
En Kaliteli Protein Kaynağı Olan Kırmızı Eti Sofralarınızdan Eksik Etmeyin
En kaliteli protein kaynağı olan kırmızı eti sofralarınızdan eksik etmeyin Bildiğiniz gibi proteinler, vücudumuzdaki kaslarımızın yapıtaşlarıdır. Bağışıklık sistemimizi oluşturan hücrelerin ana maddesidir, tüm vücut sistemimizde kullanılan enzimleri yaparlar. Bazı hormonların ana maddesi yine proteinlerdir. Proteinler vücuda enerji de verirler. 1…
Çocuğumuzu Şişmanlıktan Korumak İçin Önce Kendimizi Şişmanlıktan Koruyalım
Çocuğumuzu şişmanlıktan korumak için önce kendimizi şişmanlıktan koruyalım Araştırmalara göre, her iki ebeveyn de obezse çocuğun obez olma riski yüzde 80’e çıkarken, ebeveynlerden biri obezse çocukta risk yüzde 40’a düşer. Eğer her iki ebeveyn normal kilodaysa çocuğun obez olma riski…
Çocuğunuza Hareketliliği Sevdirin
Çocuğunuza hareketliliği sevdirin Çocuğumuz kilo problemi yaşıyorsa bütün anneler gibi bizim de ilk yaptığımız, hemen çocuğun yediklerini sorgulamak olur. Tabii ki bu yanlış değil, ancak her ne kadar yeme şekli önemliyse de çocuğun yediklerini yakabilecek kadar hareket etmesi de bir…
Zayıflarken Artık Tam Yağlı Yoğurdu Tercih Edin
Zayıflarken artık tam yağlı yoğurdu tercih edin Kilo kontrolü sırasında birçoğumuz yağlı olduğu gerekçesiyle yoğurdun ve sütün az yağlı olanını tercih ederiz. Ancak son yıllarda Ispanya’da 8500 kişi üzerinde yedi yıl süren bir araştırmada, tam yağlı yoğurdun az yağlı yoğurda…
Yiyeceği Kontrol Edemediğimizde Çocuğumuzu Yiyecekten Kaçıralım!
Yiyeceği kontrol edemediğimizde çocuğumuzu yiyecekten kaçıralım! Etraf yiyecek doluyken çocuğa “yeme” demek çok kolay olmaz. Yiyeceklerden uzak tutmanın yollarından biri de çocuğu yemek potansiyeli olan ortamlara götürmemektir. Bununla beraber yiyeceklerin göz önünde bulunmamasına da özen göstermek gerekir. Mesela, evinizde bir…
Çocuğumuzu Televizyon Reklamlarından Koruyalım
Çocuğumuzu televizyon reklamlarından koruyalım Çocuğunuzun izlediği çizgi film kanalında ne kadar sıklıkta ve hangi içerikte reklam oynatıldığına hiç dikkat ettiniz mi? Sürekli “Lütfen çocuğunuza günde bir saatten fazla televizyon izlettirmeyin!” diyoruz. Ama bazen ben de bu konuda yenilgiye uğruyorum ve…
Metabolizma İçin Çocuğunuza Su İçirin
Metabolizma için çocuğunuza su içirin İnsan yaşamı için oksijenden sonra en değerli madde sudur. insan açlığa kırk gün dayanabilirken susuzluğa en fazla yedi gün dayanabilir. Vücuttaki bütün metabolik faaliyetler için su gereklidir. Hücrelerin temizlenmesi, bağırsakların çalışması, vücuttaki elektrolit dengesinin sağlanması,…